요즘 다이어트 식으로

유명한 게 오트밀이에요.

오트밀은 포만감도 좋고

건강한 식단으로 보이지만

먹다 보면 금방 질리거나

오히려 체중이 늘었다는

사람들도 종종 있어요.

이는 오트밀 자체가 문제가 아니라

먹는법에 문제가 있는 경우가 많아요.

같은 오트밀이라고 해도

종류, 조합, 섭취 타이밍 등에 따라

결과가 완전히 달라질 수 있어요.

다이어트할 때 어떻게 먹으면 좋은지

오트밀 먹는법에 대해서 알아볼게요.

무가당, 무첨가 확인하세요.

오트밀은 가공 정도에 따라

혈당 반응, 포만감이 달라지기 때문에

무가당, 무첨가를 확인해야 돼요.

스틸컷 오트나 롤드 오트처럼

통곡물에 가까운 형태는

식이섬유가 풍부하고

혈당 상승이 비교적 완만하게 올라요.

하지만 일부 인스턴트 오트밀은

조리가 편한 대신 당, 나트륨 등이

첨가되어 있는 경우가 있어요.

이런 제품은 식욕을 자극할 수 있어

무가당, 무첨가 여부를

가장 먼저 확인하는 게 좋아요.

단맛보다는 단백질과 조합하세요.

오트밀을 꿀이나 설탕을 더해서

먹으면 맛은 좋을 수 있지만

혈당 변동 폭이 커질 수 있어서

꿀, 설탕을 대신해 달걀, 그릭요거트,

우유, 견과류처럼 단백질과 지방을

조합해서 드셔보세요.

그러면 포만감이 훨씬 오래 가요.

특히 아침에 탄수화물 위주로 먹게 되면

점심 전에 허기가 빨리 돌아올 수 있어요.

단백질을 보충한 오트밀 식사는

간식 욕구를 줄이는 데 도움이 된답니다.

아침, 점심에 드세요.

오트밀은 소화가 느리고 포만감이

오래가는 편이라 활동량이 많은

아침이나 점심에 드시는 게

체중관리에 도움이 돼요.

또한 오트밀을 간식처럼

드시는 경우도 있는데요.

그러면 금세 허기가 돌아

추가 섭취로 이어지기 쉽답니다.

채소, 단백질, 수분을 함께 조합하여

한 끼 식사로 드셔야 다이어트에 좋아요.

오트밀은 대충 먹는 식사가 아니라

전략적으로 먹는 식사랍니다.

2026년 새롭게 다이어트를 계획 중이라면

오트밀 먹는법 기억해두세요~!

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