나이가 들면서 체중이 잘 늘어나요.

이를 흔히 나잇살이라고 하는데요.

나이가 들면서 신진대사가 느려지기 때문에

체중이 잘 늘어나는 것인데요.

연구에 따르면 여성은 성인이 된 후에

매년 0.7kg씩 체중이 늘어난다고 해요.

불규칙한 호르몬, 근육 손실, 스트레스 등

관리를 하지 않으면 50대에 약 20kg까지

체중이 늘어날 수 있어요.

나잇살 부르는 습관을 개선하면

막을 수 있는데요.

오늘은 나잇살 부르는 습관에

대해서 알아보려고 해요.

너무 적게 먹는다

체중 감량을 위해서 칼로리 섭취를

줄이는 게 맞지만 너무 지나치게

적게 먹는 건 바람직하지 않는 방법이에요.

기본적인 기능을 수행하기 위한

칼로리보다 적게 먹게 되면

오히려 신진대사를 조율하는 능력이

떨어지게 되고 칼로리를 소모하는 데

도움이 되는 근육까지 파괴돼요.

여성의 경우 하루 최소 1200칼로리는 섭취해야 되고

3~4시간마다 식사를 하고 중간에 430칼로리 이내로

간식을 먹는 것이 좋아요.

흰색 탄수화물을 너무 많이 먹어요

흰 밀가루를 통곡밀로 바꾸고

흰 쌀밥 대신 잡곡밥을 먹으면

섬유질 섭취량이 늘어나서

신진대사가 향상돼요.

섬유질 섭취가 많은 사람이

그렇지 않은 사람보다

체중이 천천히 증가한다는

연구 결과도 있으니

섬유질 섭취가 중요하겠죠?!

매일 과일이나 채소를 통해서

섬유질을 섭취하는 것도 중요해요.

단백질, 철분 섭취가 부족해요

우리 몸은 적당한 근육을 유지해야

체력을 유지하고 지방을 태울 수 있어요.

단백질은 근육에 필요한 영양소고

철분은 근육에 산소를 운반하여

지방을 태워주는 영양소에요.

특히나 여성분들은 월경 때마다

철분을 손실하게 되기 때문에

손실된 양을 채워줘야

신진대사가 떨어지는 것을 막을 수 있어요.

'나이가 들면서 나잇살이 찐다'

'나잇살은 빼기 어렵다'

이런 말들이 있어요.

오늘 알려드린 나잇살 부르는 습관을

기억하시고 나잇살을 조금이라도 막아보세요!

꽃과나무와 함께라면

나잇살도 막을 수 있어요~!