다이어트를 위해서

많은 분들이 식단도 하고

운동도 열심히 하실 거예요.

특히나 다이어트 하시는 분들이

공통적으로 말하는 게 있어요.

바로 '식단이 제일 중요하다'예요.

그래서 당분이 있는 과일을

안 드시는 분들도 많지만

파인애플, 아보카도 등

흔하게 볼 수 있는 과일이

다이어트에 도움이 돼요.

이런 과일을 언제 먹는냐가 중요한데요.

과일은 보통 이른 아침, 한낮, 그리고

신진대사율이 높은 운동 전후예요.

다이어트에 도움되는 과일에

대해서 더 자세히 알아볼게요.

귤, 오렌지는 비타민C가 풍부하고

칼로리가 낮은 편이라 신진대사를

높이는 데 도움을 줘요.

하루 귤 2개, 오렌지 1개면 적당하고

아침이나 운동 후 간식으로 드세요.

사과는 섬유질과 수분 함량이 높아

포만감을 오래 유지해줘요.

과체중인 사람은 사과가 감량에

도움이 된다는 연구결과도 있다고 해요!

섬유질 효과를 극대화하려면

껍질째 사과1개를 먹는 게 좋고

아침이나 운동 전 간식으로 드세요.

블루베리나 라즈베리 같은 베리류는

항산화제, 섬유질이 풍부해서

배고픔을 조절해주고 지방 대사를 개선해줘요.

블루베리를 매일 먹으면 체중과

체지방 수치가 줄어든다는 연구결과가 있어요.

베리류는 한컵(240ml)을 먹거나

요거트에 넣어드세요.

아침과 점심 사이 간식으로 드시는 게 좋아요.

파인애플은 브로멜라인이라는 효소가 있는데

이 효소가 소화를 도와줘요.

특히나 파인애플 주스는 고지방 식단에서

비만 가능성을 줄이는 데 도움이 된다고 해요.

얇게 썰거나 깍둑 썰기한 파인애플 한컵을

식사 후에 드시는 게 가장 좋답니다.

과일만 먹는다고 해서 뱃살이 빠지는 건 아니지만

과일에는 식이섬유, 항산화 성분이 많아요.

주의할 점은 과당이 있기 때문에

총 섭취 칼로리는 조절해야 돼요.

균형잡힌 식단과 운동을 함께해줘야 합니다.

그리고 과일 주스로 드시는 것보다

통째로 먹는 게 좋아요.

주스를 마셔야 된다면 당 첨가 없는

직접 만든 100% 생과일 주스로

조금만 드시는 게 다이어트에 도움이 돼요.

다이어트 식단에서 과일은

빠질 수 없는 재료에요.

언제, 어떻게 무슨 과일을 먹을지가

다이어트에 핵심이랍니다.

오늘 소개해드린

다이어트에 도움되는 과일,

잊지 말고 챙겨보세요!