바쁜 직장인분들은 운동 계획을 세워도

종종 우선순위에서 밀려나기 쉬워요.

하지만 다이어트를 위해서 건강을 위해서

최소한의 운동이라도 꾸준히

실천하는 게 중요해요.

특히나 직장인 분들은

장시간 앉아 있는 생활로

체중 증가, 근육 감소 등의

문제를 겪을 수 있는데요.

규칙적인 운동은 이러한 문제를 예방하고

신진대사를 촉진해주며 스트레스까지

해소하는 데 도움이 되기 때문에

꾸준하게 운동을 해주는 게 좋답니다.

오늘은 짧은 시간 안에

효과적으로 할 수 있는

직장인 운동 루틴을 소개해드리겠습니다.

(1) 출근 전 5분 스트레칭

아침에 가벼운 스트레칭을 해주면

혈액순환을 촉진하고

하루를 활기차게 시작할 수 있어요.

?목돌리기 (좌우 10초씩)

?어깨 돌리기 (앞뒤 10초씩)

?허리 좌우 늘리기(10초씩)

?다리 스트레칭 (각 다리 10초씩)

(2) 사무실에서 간단한 운동

업무 중에서 틈틈이 움직이면

건강 유지 및 다이어트에 도움이 돼요.

?의자 스쿼트 (10회)

?발끝 들기 (20회)

?목 스트레칭 (좌우 10초씩)

?팔 돌리기 (앞뒤 10회씩)

(3) 점심시간 10분 운동

점심 식사를 한 뒤 가벼운 운동을 해주면

소화도 잘 되고 오후 업무에도

활력을 줄 수 있답니다.

?빠르게 걷기 (5~10분)

?계단 오르기 (5층 정도)

?팔굽혀 펴기 (10~15회)

(4) 퇴근 후 10분 전신 운동

하루를 마무리하면서 짧지만 강력한

운동을 해주면 좋아요.

?스쿼트 (15회)

?런지 (좌우 10회씩)

?플랭크 (30초 유지)

?마운틴 클라이머 (30초)

실생활에서 충분히 실천할 수 있는

직장인 운동 루틴에 대해서 알아봤는데요.

이 운동 루틴을 습관화하기 위해서는

일정한 시간에 운동을 해주시고

음악을 들으면서 하는 등

운동을 즐겁게 하는 게 좋아요.

그리고 매일 5분씩 실천하면서

점차 시간을 늘리는 것도 좋구요.

운동할 시간이 부족하다는 것은

어떻게 보면 핑계일 수 있어요.

하루 5분~10분 투자만 해도

다이어트 어렵지 않답니다.

꽃과나무에서 도와드릴게요!