"운동을 시작하고 싶은데 헬스장 갈 시간이 없어요."

"비 오는 날이나 더운 날에는 집에서

운동하고 싶은데 어떤 운동이 좋을까요?"

바쁜 일상 속에서 시간을 내

운동하기란 쉽지 않은데요.

하지만 체중 관리를 위해 꼭 헬스장에

가야 하는 건 아니에요.

집에서도 꾸준히 실천할 수 있는 운동을

생활 속에 자연스럽게 녹여낸다면 건강한

다이어트에 도움이 될 수 있어요.

오늘은 특별한 운동기구 없이 집에서도

쉽게 따라 할 수 있는 전신 운동 5가지를

소개해 드리겠습니다.

1. 스쿼트(Squat)

스쿼트는 대표적인 하체 운동이지만

전신의 균형을 함께 사용하는 운동이에요.

이렇게 해보세요.

-어깨너비 정도로 발을 벌립니다.

-허리를 곧게 편 상태에서 의자에

앉듯 천천히 내려갑니다.

-무릎이 발끝보다 과도하게 앞으로 나오지

않도록 주의하며 천천히 일어납니다.

운동 TIP

처음에는 10~15회를 2~3세트 정도부터

시작해도 충분해요.

2. 런지(Lunge)

런지는 하체뿐 아니라 균형감각과

코어를 함께 사용하는 운동이에요.

이렇게 해보세요.

-한쪽 다리를 앞으로 크게 내딛습니다.

-앞뒤 무릎을 자연스럽게 굽혔다가 다시 올라옵니다.

-좌우 번갈아 반복합니다.

운동 TIP

처음에는 보폭을 너무 넓게 하지 말고

안정적으로 자세를 유지하는 것이 중요해요.

3. 플랭크(Plank)

플랭크는 코어 근육을 사용하는

대표적인 운동이에요.

이렇게 해보세요.

-팔꿈치를 바닥에 대고 엎드립니다.

-머리부터 발끝까지 일직선을 유지합니다.

-허리가 처지거나 엉덩이가 너무 올라가지

않도록 자세를 유지합니다.

운동 TIP

처음에는 20~30초 정도 유지하고

점차 시간을 늘려보세요.

4. 브릿지(Bridge)

브릿지는 엉덩이와 허리 주변

근육을 사용하는 운동이에요.

이렇게 해보세요.

-등을 바닥에 대고 누운 상태에서 무릎을 세웁니다.

-엉덩이를 천천히 들어 올립니다.

-어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록

유지한 후 천천히 내려옵니다.

운동 TIP

동작을 빠르게 하기보다 천천히

움직이며 자세를 유지하는 것이 좋아요.

5. 마운틴 클라이머(Mountain Climber)

마운틴 클라이머는 전신을 사용하는

운동으로 활동량을 높이는 데 도움이 돼요.

이렇게 해보세요.

-팔을 곧게 펴고 플랭크 자세를 만듭니다.

-한쪽 무릎을 가슴 방향으로 당겼다가

원래 위치로 돌아갑니다.

-좌우를 번갈아 반복합니다.

운동 TIP

처음에는 천천히 시작하고 익숙해지면

속도를 조금씩 높여보세요.

운동을 시작하면 처음부터 많은

시간을 투자해야 한다고 생각하는 분들이 있는데요.

하지만 하루 10~20분이라도

꾸준히 실천하는 것이 훨씬 중요해요.

집에서 하는 간단한 운동이라도 꾸준히 실천하고

생활습관까지 함께 관리한다면 건강한

변화를 만들어갈 수 있어요.

오늘 소개한 전신 운동 5가지를 무리하지

않는 범위에서 하나씩 시작해 보세요.

작은 실천이 쌓여 건강한 몸과 건강한

습관으로 이어질 수 있답니다.