계속해서 더워지는 날씨에

급하게 다이어트를 시작하려는

분들이 많으실 거 같아요.

짧은 시간에 체지방을 줄이고 싶은 분들이

가장 많이 하는 운동이

바로 고강도 인터벌 운동이 아닐까 싶어요.

고강도 인터벌 운동은

이름 그대로 고강도 운동과 짧은 휴식을

반복하는 운동 방법이에요.

주로 20, 30초 동안 전력을 다해서 운동을 하고

10, 15초 짧은 휴식 시간을 갖는 형식으로 해요.

이렇게 반복적인 루틴은 체지방을 빠르게

소모시키는 데 뛰어난 효과를 가지고 있어요.

특히나 지금처럼 휴가는 얼마 안 남았고,

효과 좋은 다이어트 방법을 찾고 있다면

최대한 빠른 시간 내에 할 수 있는

좋은 다이어트 방법이라고 할 수 있어요.

고강도 인터벌 운동은 어떤 효과들이 있을까요?

체지방 감소

고강도 인터벌 운동은 운동 후에도

체지방을 연소하는 애프터번 효과가

발생하여 운동을 마친 후에도

칼로리를 소모해요.

시간 절약

짧은 시가 내에 많은 칼로리를

소모할 수 있기 때문에 바쁜 분들에게

안성맞춤인 운동 방법이에요.

심폐 지구력 향상

고강도 인터벌 운동은 심박수를

급격히 올려 심폐 기능을 강화하는 데 좋아요.

전신 운동

전신을 고르게 자극하여

근력과 체력이 동시에 올라요.

고강도 인터벌 운동은

계속 말씀드리지만 고강도 운동과

휴식을 교차로 반복하는 게 핵심이에요.

초보자도 쉽게 따라 할 수 있는

고강도 인터벌 운동 루틴에 대해서 알아볼게요.

버피

20초 운동, 10초 휴식, 3세트

버피는 전신을 사용하는 고강도 운동으로

체지방을 빠르게 연소할 수 있어요.

팔굽혀펴기와 점프 동작이 합쳐져 있어

칼로리 소모가 매우 높아요.

마운틴 클라이머

20초 운동, 10초 휴식, 3세트

복근과 하체를 동시에 자극할 수 있는

마운틴 클라이머는 심박수를 높여서

체지방을 효과적으로 태우는 데 좋아요.

점핑 잭

20초 운동, 10초 휴식, 3세트

점핑 잭은 심폐 기능을 강화시키고

전신을 자극할 수 있는 운동이에요.

심박수를 빠르게 올려서 칼로리

소모를 높일 수 있어요.

스쿼트 점프

20초 운동, 10초 휴식, 3세트

하체 근력을 강화하고 칼로리 소모에

뛰어난 운동으로 전신 운동으로도 좋아요.

이러한 고강도 인터벌 운동은

매일 하는 것보다 일주일에 3~4회

정도 실시하는 게 적당해요.

처음 시작하는 초보자분들은 10분 정도로

시작해서 점차 시간을 늘리는 게 좋아요.

운동을 한 다음에는 체력이 충분히

회복될 수 있게 하루씩 휴식을 취해주세요.

오늘은 고강도 인터벌 운동에

대해서 알아봤는데요.

운동이 어렵게 느껴질 수도 있지만

20초만 한다고 생각하고 시작해보는 것도

나쁘지 않을 거 같아요.

꾸준한 실천과 정확한 자세로

운동 효과를 높이고

건당하고 탄탄한 몸을 만들 수 있어요.

고강도 인터벌 운동,

오늘부터 시작해보는 건 어떨까요?!