날씨가 더워지면서

다시 다이어트 계획을 세우는 분들이

많아지고 있는 거 같아요.

가장 손쉽게 할 수 있는

다이어트 운동이라고 하면

바로 스쿼트가 아닐까 싶어요.

스쿼트는 아무 기구 없이

나가지 않고 집에서도 바로 할 수 있는

운동이라 하시는 분들도 많을 텐데요.

혹시 스쿼트 하시다가 무릎 통증을

경험하신 분들 계신가요?!

스쿼트를 잘못된 자세로 하면

무릎 관절이 손상될 수 있는데요.

오늘은 스쿼트 할 때 무릎 통증이

생기는 원인과 어떤 자세로 해야

올바른지에 대해서 알아볼게요.

스쿼트를 할 때 무릎 통증이 발생하는 원인은

바로 바르지 못한 운동 자세에요.

무릎을 과도하게 굽히거나 무릎이 발끝보다

앞으로 나가 있는 자세로 하면

무릎 관절에 과부하가 생겨 통증이 발생할 수 있어요.

그렇기 때문에 스쿼트를 할 때에는

올바른 자세로 해야 되며

무릎이 발끝보다 앞으로 나가 있거나

안쪽으로 휘지 않도록 주의해야 돼요.

만약 스쿼트를 하다가 무릎 통증이

발생했다면 운동을 즉시 멈추고

충분한 안정을 취하는 게 좋아요.

안정을 취했을 때 무릎 통증이 괜찮아졌다면

다행이지만 만약 운동을 멈추고 안정을

취했는데도 일상생활 중 무릎 통증이

계속 있다면 치료가 필요해요.

스쿼트할 때 무릎 통증을

예방하기 위해서는

몇 가지 주의 사항이 필요해요.

우선, 올바른 자세를 유지해야 돼요.

스쿼트 운동을 처음 시작하시는 분들이라면

정확한 자세와 운동 방법을 배우는 게 좋아요.

정확한 자세를 하기 위해서는

거울 앞에서 하면서 자세를 점검해주세요.

스쿼트 동작 시 무릎이 발끝보다

앞으로 나오지 않도록 주의해주세요.

무릎 위치를 제어하기 위해서

처음에는 발을 조금 더 넓게 두는 것도

하나의 방법이에요.

하체 근력이 없는 경우라면

다른 운동으로 하체 근력을 키우고

그 뒤에 스쿼트를 해주는 것도 좋아요.

마지막으로 스쿼트가 어떤 부위에

자극을 주는 운동인지 인지하고

시작하는 게 좋아요.

스쿼트를 하다가 다른 부위에 자극이

느껴진다면 자세가 틀리진 않았는지

점검이 필요한 경우에요.

스쿼트는 누구나 바로 시작할 수 있는

운동이지만 올바른 자세로 해야

운동의 효과도 있고 무릎은 물론

허리 통증도 예방할 수 있어요.

처음부터 무리하게 많은 횟수를

하려는 것보다 매일매일 조금씩

횟수를 늘려나가는 것도 좋답니다.

더워지고 있는 날씨, 다가오는 휴가로

다이어트 결심을 했다면

올바른 자세로 스쿼트를 해보세요.

혼자서 다이어트하기 어렵고

힘들다면 꽃과나무와 함께 해보시길 바랍니다!